七分钟运动

七分钟可以完成哪些锻炼？效果怎么样？七分钟运动也叫Seven，是一款7分科学锻炼的运动健身软件，根据你设定的目标，制定科学的训练项目，每日提醒你按时完成7分钟的锻炼，这套锻炼方法有详细的动作要领，帮助用户健康合理的完成健身目标。

7分钟锻炼app使用教程

1、打开并登录app后，在打开的新页面中先确定下自己想要的目标

2、然后确定下自己会一周之内哪几天会进行锻炼

3、再确定下自己的锻炼时间

4、接着就可以开始7天的免费试用

7分钟科学锻炼法动作要领简介

1、侧卧撑：首先侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线，肚子收紧，尽可能长的时间维持该动作即可。

2、俯卧侧转：面向地，双手掌及脚尖撑地，腰背要保持挺直,接着身体左侧向上转，左手指向天，右手做支撑，然后还原。

3、原地抬腿跑：保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。

4、弓箭步：双手叉腰挺直站立，右脚向前跨一步，使膝关节弯曲成90度，左腿膝盖弯曲下压，略高于地面，脚尖压地，后跟抬起，然后起身，恢复原状。

5、蹲起：站立，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方，脚掌可分开成一定的角度，身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，然后还原。

6、背椅仰卧撑：背对椅子，双手反向支撑，肘关节弯曲使臀部落至手的稍下方，背部挺直，双腿靠拢，膝关节弯曲，接着双手慢慢撑直，使臀部上提，然后还原。

7、上，尽可能最长时间的保持这个动作即可。

8、仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手分别放于膝盖处，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，然后还原。

9、单腿上椅站立：挺直站立于一椅子前，左腿上提踏于椅子上，蹬直，顺势将右脚也踏于椅子上成站立状，然后还原。

10、背靠墙直角坐：半蹲，背部挺直靠墙，就好像在扎马步。

11、俯卧撑：双手支撑身体，垂直于地面，两腿向身体后方伸直，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，两手肘向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板，收紧腹部，然后恢复原状。

12、开合跳：挺立、双手放在两侧，轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手），归位时双脚合并，双手归回两侧。

《七分钟运动》软件优势：

1.软件带来良好的运动健身功能，能对运动健身过程进行记录分析。

2.推出多种不同的运动模式，用户能够随时随地进行健身。

3.健身相关的教程能轻松查看，多种运动类型也能自由挑选。

《七分钟运动》软件特色：

1.全面改善用户的健身方式，也能让运动过程更加科学合理。

2.用户能灵活运用周边的各种设施，带来良好的运动健身效果。

3.提供便利的计算和记录功能，能够了解运动消耗的能量情况。

《七分钟运动》软件亮点：

1.运动健身过程能够及时提醒，为用户推出合理的锻炼计划。

2.参与运动能够保持良好的身材，优质的健身模式也将改善身体素质。

3.软件能解锁多种不同的健身成就，运动过程也能轻松进行互动。

《七分钟运动》小编点评：

七分钟运动提供良好的健身运动平台，能为用户进行指导并且带来良好的辅助功能，用户能选择多种不同的健身方式，也带来了相关教程和视频内容，全面提高运动和健身的效率，能够协助用户进行减肥，也将享受和谐美妙的生活。